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| Komplexere Kohlenhydratquellen können gleichzeitig Ballaststoffe enthalten. Dazu gehören beispielsweise Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
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Die Verdauung und Aufnahme hängt allerdings nicht nur von der chemischen Struktur ab. Auch die Verarbeitung, die Portionsgröße und die Kombination mit anderen Lebensmitteln spielen eine Rolle.
Die Bedeutung von Portionsgrößen
Nicht nur die Auswahl der Lebensmittel, sondern auch deren Menge ist entscheidend.
Selbst nährstoffreiche Lebensmittel können in sehr großen Portionen eine hohe Energiezufuhr darstellen.
Eine bewusste Portionsgestaltung kann deshalb sinnvoll sein.
Ein praktischer Ansatz besteht darin, Gemüse einen großen Anteil der Mahlzeit einnehmen zu lassen und dazu passende Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten zu kombinieren.
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